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有哪些比較靠譜又健康的減肥食譜?

有哪些比較靠譜又健康的減肥食譜?
傳聞區平臺可親可愛的匿名用戶網友在2019.03.15提了關于相關的問題,他的提問

有哪些比較靠譜又健康的減肥食譜?

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1個回答:

小九一世2019.03.1906:21回答十大減肥低熱量食物:1.芹菜熱量:12大(100克可食部分)芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便,調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統和食欲都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。2.黃瓜熱量:15大(100克可食部分)黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質,它所含的營養成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發,黃瓜皮所含營養素豐富,應當保留生吃。但了預防農藥殘留對人體的傷害,黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外,涼拌菜應現做現吃,不要做好后長時間放置,這樣也會促使維生素損失。3.大白菜熱量:17大(100克可食部分)大白菜中膳食纖維和維生素A含量脯陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對護眼、養顏有益。不過,不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。4.綠豆芽熱量:18大(100克)有**血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解,利尿除濕,解酒熱。多嗜煙酒肥膩宅如果常吃綠豆芽,就可以起到清腸胃、解熱、潔牙齒的作用,同時可防止脂肪在皮下形成。5.竹筍熱量:19大(100克可食部分)竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,食用竹筍不僅能促進腸道蠕動,幫助消化,去積食,防便秘,并有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。6.西紅柿熱量:19大(100克可食部分)西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對視力保護及皮膚曬后修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血?*∪碩疾灰順員懷莆把┞鷓嬪健鋇募猶橇拱櫛骱焓痢?.柿子椒熱量:22大(100克可食部分)辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力,幫助抵御各種疾病。如今人們接觸外界環境多了,感染病的機會也增多,所以需要提高自身免疫力。8.腌漬類蔬菜熱量:22大(100克)植物性脂肪在制作過程被分解了,但水腫型肥胖者不能吃,以免體液滯留。9.木瓜熱量:27大(100克)木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質,有利于人體對食物進行消化和吸收,故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病,且可改善關節。10.菠蘿熱量:41大(100克可食部分)菠蘿果實營養豐富,含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶,能幫助蛋白質的消化,能分解魚、肉,適合吃過大餐后食用。


2個回答:

公子2019.03.1818:18回答煮蛋,牛肉,雞脯肉,西藍花,水果都可以


3個回答:

過去2019.09.1310:22回答芹菜、玉米、苦瓜。


4個回答:

DMG2019.04.1319:55回答可以少吃一點。


5個回答:

BlackDatura2019.09.2213:57回答冬瓜有助于減肥


6個回答:

簡單2019.08.2911:05回答蔬菜水果


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